[...] zlecil cala mase badan... ktore no wlasnie jezeli nie wyjda jakies powazne zmiany w jajacach, kompletnie rozkitraszony uklad hormonalny to podejrzewam ze dostane cos na podniesienie tescia a w miedzyczasie wydrenuje mi kieszen... zreszta na pytanie czy USG wykaze lekka atrofie lekko speszony powiedzial ze nie, ale pozwoli na ,,obiektywna,, [...]
[...] że ok 2:30 zebraliśmy się do domu bo bym chyba usnął na parkiecie %-) Niedziela Niedziela to czas na odespanie, odpoczynek i powrót do Krakowa. Poniedziałek- dziś %-) Plan dnia dość napięty, ale wszystko się udało! Rano śniadanie i do fotografa. Odbiór zdjęć i kupić bilet na jutrzejszą delegację do Warszawy. Kolejny przystanek to złożenie [...]
Połowa planu "sześć treningów w siedem dni" za mną. Nie powiem, że było łatwo :-P 14.10.2018- PLECY Na trening umówiłem się z Czawajem, tzn nie był to typowy wspólny trening, ale trening w jednym miejscu ;-) Dzień od samego rana zaczął się nie tak. Obudziłem się dość wcześnie, nie wyspany, patrzę przez okno, a tu tego dnia jakiś półmaraton [...]
[...] na ławce strasznie mnie masakruje. 15kg mimo, że śmieszny ciężar to muszę się na prawdę wysilić %-) Ostatnio nawet cardio polubiłem %-) 20.12.2018 Czwartek miał być kolejnym dniem treningowym, ale los chciał inaczej :-P Okazało się, że jeszcze trzeba jechać uzupełnić prezenty świąteczne. Więc trening tego dnia odpuściłem za to polatałem trochę po [...]
[...] motocyklach, kobietach, treningach %-) Właśnie wyczaiłem, że przegapiłem wypiskę z niedzielnego treningu barków i łap %-) Tak czy inaczej coś tam ze zdjęć z ostatnich dni ;-) /SFD/2019/3/12/3d1536ca67eb40aeace3436cac5f12d3.jpg /SFD/2019/3/12/a8ded0ddd0ac42c5940bbc2edf0f09ee.jpg /SFD/2019/3/12/0c878e31e2b743c096666047a5f6bfb9.jpg [...]
[...] Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm %-) Trening: Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą możliwości czasowe. Praca, wyjazdy do rodziców i inne obowiązki ;-) Cardio po siłowym w tym tygodniu [...]
[...] 5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Przerzucony ciężar: 13 145 kg (+ 1 665 kg) Cardio: 25 min na siłowni + spacer w terenie https://youtu.be/Z5-AHVLH-mg Dziś pomiary po dwóch tygodniach. -1,8 kg i -1,5 cm w pasie ;-) Makro trzymane do środy/czwartku, później wyjazd na wakacje :-) Po powrocie będę cisnąć dalej ;-) Makro na te kilka dni + po powrocie [...]
Dwa mega ciężkie dni za mną. Wczoraj pobudka o 6 rano, szybko się ogarnąłem, śniadanie i o 7 już wchodziłem na trening. Po treningu szybki prysznic, potreningowy i pod Kielce na pogrzeb. Wróciłem przed 20, spakowałem się na dzisiejszy trening i padłem. Dziś praca, trening, zatankowałem na jutro, spakowałem się i zaraz kładę się spać %-) Jutro mamy [...]
@Fighter_X ściągnąłem sobie już 5/3/1 forever w pdf. Po agnielsku, ale może spróbuję przyswoić %-) Jim pisze w bardzo przystepny sposob. Ksiazka jest pelna planow. Sam sobie dostoswalem plan do swoich potrzeb, a jak bedzie zima, to pewnie znow przerzuce sie na 3 dni w tygodniu na silce ;-)
[...] stroną trzecią i vice versa. Podany podział nie służy do obiektywnej oceny czynów, które mogą mieć setki konsekwencji, lecz do oceny relacji pomiędzy dwoma stronami, a dokładniej rzecz ujmując pomiędzy pulami ich genów. Chciałbym zwrócić tutaj uwagę na kontrast kooperacja - rywalizacja, który według mnie definiuje bieguny "tak zwanego" [...]
Wybaczcie, ze sie tyle nie odzywalem ale 2 ostatnie tygodnie to w ogole ciezko opisac. Pierwszy tydzien bylem chory, 0 treningu lipa. Drugi tydzien niby juz zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do [...]
[...] - wrecz idealnie mi tutaj progresja wyszla, moze i bym smignal 50kg ale to juz znow takie meczenie niepotrzebne 4. Hantle płasko 15x 17kg - niesamowite ile moga zdzialac 3 dni przerwy od treningu, ostatnim razem ledwo wytyralem i ledwo ruszylem rekami w pierwszej minucie po cwiczeniu, dzis bez wiekszych problemow, dopiero ostatnie powtorzenie [...]
[...] niemialem cyklu z "prawdziwego zdarzenia" 7) stosowane wcześniej spalacze AD7) nigdy wczesniej nie stosowalem spalaczy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od AD8) jak juz wczesniej pisalem ostatnia moja suplementacja miala miejsce w grudniu 2008 roku i dala mi tyle co NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny AD9) Nie [...]
[...] rzeźbie pomyślę przed wakacjami). NO ale pewnie będę tak robił bo przy 4 razy w tyg."aerobach"(BJJ)to masę ciężko złapać.No i mam do dyspozycji tylkoe te 3 dni więc jak dla mnie nie da sie z prawie zerowym stażem robić treningu 5-dniowego w trzydni.. .bo to nic nie da. O ten rozkład to się pytam bo praktycznie mój organizm [...]
Azzi, Syla33 dziękuję, ale ja widzę tylko masę tłuszczu :) Oceńcie proszę taki plan: 3x w tygodniu (w pozostałe dni rower): Ściągnięte z forum: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 I ćwiczenia, które mogę robić w domu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3. [...]
[...] bo ja wyprobowalem i dzialala Zakup ile tego chcesz zalezy od ciebie ale na jeden cykl starczy opakowanie 300gram. Mozesz brac w sposob ciagly po 3 gramy dziennie i tak do skonczenia opakowania. Albo w dni treningowe 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu, a w dni nietreningowe tylko 5 gram rano naczczo NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Dzień 6,7,8. Tydzień 1,2. Były to 3 dni nie treningowe, dlatego też postanowiłem połączyć ich wpiskę. Sprawa diety lekko w te dni podupadła, zachowałem tylko 70% wyznaczonego szablonu. Treningów jak już wspomniałem nie było. Jako, że rozpoczął się kolejny tydzień podam swoją wagę, która diametralnie uległa zmianie: 85,1 kg Szacowany %BF: 12% Moim [...]
robie tak... dni treningowe: nitro 1 porcja 30 min przed pierwszym posilkiem, przed treningiem nitro (miarka) z bcaa 7 kapsow po treningu nitro (miarka) i glutamina 5 kapsow dni nietrenigowe: nitrro 1,5 miarki przed pierwyszm posiliem i 5 godzin pozniej rowniez 1,5 miarki moze tak byc??
Cały czas się zastanawiam nad treningiem :( Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu zakres powtórzeń 10-5 serie 4-3 Trening Brzucha 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min : Bieganie Skakanka Rowerek Myślę że zostanę przy swoim dotychczasowym treningu zrobię małe zmiany i dodam 3 treningi brzucha w [...]
Xardero / Exceed the limits - dziennik
